Марафон · 26–30 октября
Активная пауза
5-дневный марафон коротких практик для тех, кто работает сидя. 5–10 минут движения прямо на рабочем месте.
Набор закрыт. Практики марафона доступны подписчикам студии
Выбрать срок доступа- 10практик за 5 дней
- 5–10 минутна одну практику
- стулбольше ничего не нужно
- 26 октябрястарт
Если вы замечаете:
- Шея и плечи каменеют
- Плечи уходят вперёд
- К вечеру ноет поясница
- Затекает таз, хочется всё время менять позу
- Ноги не могут спокойно оставаться в одном положении
- К концу дня туман в голове
Пауза, которая наполняет
Что мы обычно делаем в перерывах между встречами и рабочими задачами? Чаще всего скроллим ленту.
Активная пауза на рабочем месте устроена так, чтобы вы провели время с пользой. Практики марафона — это не тренировка и не полноценное занятие, а несколько минут движения прямо на рабочем месте, за рабочим столом. Включаете видео и повторяете вместе со мной. Вам не нужно ничего решать, ни о чём думать, позвольте своему телу подвигаться, а вниманию и глазам отдохнуть.
Как это устроено
- 1
Оплачиваете участие. Сразу после оплаты вам открывается бонусная «сказочная» практика для шеи и плеч.
- 2
Вступайте в Telegram-канал марафона. Там объявления и чат, где можно задать вопрос. На вопросы отвечаю я лично и моя команда.
- 3
26 октября открываются все 10 практик. Они лежат на платформе VictoriaFlow в нужном порядке.
- 4
Каждый день приходит напоминание в Telegram-канал: делайте практику.
- 5
Практики можно повторять в любой удобный момент.
- 6
В начале и в конце предложу вам короткий тест из четырёх вопросов, чтобы почувствовать разницу.
Программа марафона
Каждый день вам будет доступно две практики. Делайте столько, сколько получается. Но если времени совсем мало, делайте только пять основных.
Основные: шея, плечи и осанка
- Сними зажим с шеи и плеч
- Расправь грудной отдел
- Сними напряжение с верха спины и лопаток
- Выровни осанку
- Позаботься о своей шее
Дополнительные
- Практика для глаз
- Дыхательная практика от стресса
- Дыхательная практика «Ручное дыхание»
- Подвижность таза и поясницы
- Здоровые стопы и колени
Бонус после оплаты
«Сказочная» практика для шеи и плеч
Забавный формат привычных упражнений: отдых для тела и мозга. Откроется сразу после оплаты, ждать старта не нужно.
Чего ждать через пять дней
- Меньше зажатости в шее и плечах, больше подвижности
- Вы начнёте лучше чувствовать своё тело
- Будете знать, чем заполнить рабочую паузу вместо скроллинга
- Получите набор коротких упражнений для плеч, спины и осанки
- Меньше тумана в голове к концу дня, больше энергии
- Удовлетворение от того, что каждый день делаете что-то для себя
Результат зависит от регулярности и исходного состояния вашего тела. Гарантировать его я не могу, но 5–10 минут в день найти можно.
Что понадобится
- Стул. Практики выполняются на нём.
- Телефон, планшет или компьютер, чтобы смотреть видео.
Не нужны: коврик, спортивные резинки, блоки, спортивная форма.
Ведущая марафона
Меня зовут Виктория Ковалева. Я сертифицированный преподаватель йоги и йогатерапевт, моя специальность: виньяса-йога и йогатерапия опорно-двигательного аппарата. Практикую с 2009 года, преподаю с 2018.
До этого я работала в офисе, сидела с коллегами в опенспейсе с 8 утра, иногда допоздна. Именно на офисной работе я узнала, что спина болит не только от многочасового сидения, но и от постоянного стресса. С той поры у меня прочно засела идея профилактики боли в спине для тех, кто работает и много времени проводит сидя.
В марафоне я предлагаю короткие комплексы, до 10 минут. Начинайте с них, втягивайтесь и прогрессируйте.
Результаты моих учениц
Виктория, это восторг! Я словно мешки с песком со спины сбросила. Безумно понравился комплекс.
Очень классный медитативный голос. Отключилась от всего мира и следовала за тобой. Классный комплекс. Перезагрузилась. В конце захотелось постоять в собаке мордой вниз 🥰
Мне тоже очень нравятся ваши утренние практики. Вы так хорошо выстраиваете позы, действительно бережно, не торопясь, что я и нагрузку чувствую и успеваю отследить, чтобы не было перегрузки. Чувствуется грамотная подача. Очень хорошие ощущения после занятий. И очень нравится, что регулярно. И при внешней простоте, с меня тоже капал пот.
Виктория, добрый вечер! Хочу сказать огромное спасибо за такой большой спектр упражнений на развитие гибкости, снижение болей в шее и суставах. Несмотря на то, что регулярно занимаюсь в зале, наблюдался дискомфорт в шее. Ваши упражнения очень помогли. Ещё раз огромное спасибо и успехов Вам.
Так тело классно разогрелось. Отличное начало дня с такой йогой. Спасибо, Вика!
Отличная практика сегодня, сразу спина перестала болеть!!!
Да! Но это очень приятная дисциплина! Такая регулярность - суперинвестиция, это очень быстро чувствуется и поддерживает: просто делать, что нужно, без торга 🙏
Что входит
- 10 практик по 5–10 минут
- Бонусная «сказочная» практика для шеи и плеч
- Доступ в Telegram-канал марафона
- Ежедневные напоминания
- Обратная связь в чате
- Тест до и после
- Доступ ко всем практикам до 30 ноября 2026
- Для подписчиков онлайн-студии марафон входит в подписку.
Набор закрыт. Практики марафона доступны подписчикам студии
Выбрать срок доступаКому марафон не подходит
Показать список противопоказаний
Практики мягкие, но это физическая нагрузка. Не начинайте марафон без разрешения врача, если у вас:
- острая боль в шее, спине или суставах
- грыжа или протрузия в шейном или поясничном отделе в стадии обострения
- боль, которая отдаёт в руку или ногу, онемение, покалывание или слабость в конечностях
- недавняя операция или травма (позвоночник, суставы, брюшная полость, глаза)
- головокружения, обмороки или нарушения равновесия, причина которых не выяснена
- высокое давление, которое не удаётся контролировать, заболевания сердца и сосудов в стадии обострения
- повышенная температура или острое инфекционное заболевание
- тяжёлый остеопороз или нестабильность шейного отдела позвоночника
- онкологическое заболевание в период лечения
- глаукома, отслойка сетчатки или недавняя операция на глазах
Беременность. Заниматься можно с осторожностью и после согласования с вашим врачом.
Во время практики. Лёгкое непривычное ощущение в мышцах, которые давно не работали, это нормально. Если становится неприятно, уменьшите амплитуду и число повторений. Головокружения быть не должно. При резкой боли, головокружении, онемении, тошноте, потемнении в глазах или боли в груди остановитесь. Если это повторяется, обратитесь к врачу.
Ответы на вопросы
- Нет. Практики простые, их можно делать с нуля.
- 5–10 минут на практику.
- Нет, все практики в записи. Вопросы можно задать в чате, отвечаю я и моя команда.
Готовы использовать рабочую паузу для здоровья спины и осанки?
Старт 26 октября.
Набор закрыт. Практики марафона доступны подписчикам студии
Выбрать срок доступа